Mudança de hábitos por onde começar?

Claudia Soares e Parceria

10 de out. de 2019

4 min de leitura

Quando o assunto é emagrecer, nada mais certo do que mudar hábitos, falando assim parece muito fácil, mas por onde começar?

O mundo muda o tempo todo.

Mudança de hábitos não é algo novo. A mãe natureza, que é quem gere todo o nosso sistema também está em constante metamorfose. Mesmo que isso soe estranho, digo aqui que acima de qualquer coisa, acima de profissionais, homem, mulher, cidadão, novo ou velho, somos seres humanos. E é aí que está e vive a grande magia do mundo.

O mais legal do ser humano é “ser humano”. A correria do dia a dia nos faz esquecer esse pequeno e precioso detalhe. E, por sermos humanos, estamos em constante mudança. As mudanças nos fazem sair da rotina e da zona de conforto, já que somos uma espécie extremamente adaptável. Além disso, nós somos insaciáveis, estamos sempre em busca de mais. Mesmo que você alcance o ponto alto de seus sonhos de consumo, ao chegar lá, você pode simplesmente se acostumar com este lugar. Bingo! Chegamos à famosa zona de conforto.

Beleza, chegar ao ápice e ter nossos objetivos de vida alcançados é legal, mas e se você não tiver chegado lá? É sobre isso que vamos falar neste artigo. Por que a mudança de hábitos, mesmo que simples, é tão complicadas? Tudo começa na nossa caixola. O cérebro. Esse pedaço de massa cinzenta tão pequena, mas que pode comandar desde de um simples gesto como mexer um dedo até um exército inteiro que domina pessoas e territórios. Eu tenho, você tem, todos temos essa massa encefálica que, mesmo com anos de evolução da medicina, ainda é um mistério para a comunidade médica mundial e para a humanidade

Vamos entender o que é o hábito

Bom, o hábito nada mais é do que tudo aquilo que você faz por repetição, dentro de uma sequência ou uma rotina. Quando você faz isso, o seu cérebro fica acostumado e condicionado a seguir este padrão de atividade sem muito esforço mental. Se você está acostumado a acordar tarde e ainda e ficar 40 minutos sentado na cama sem se levantar, sua mente está habituada a este ritmo de estado. Mas, de repente, você se sente motivado a mudar o seu estilo de vida e acordar mais cedo e ir fazer uma atividade física passa a ser um martírio. Seu cérebro precisa primeiro sair deste estado de inércia, para ir se habituando a uma nova atividade. As mudanças de hábito tendem tomar como ponto de partida uma melhora. Seja ela de vida, de profissão, emocional ou apenas como um desafio pessoal. O tempo para essa mudança varia de pessoa pra pessoa.

“Para mudar nossos hábitos, primeiro temos que assumir o compromisso profundo de pagar o preço que for necessário”. William James

Agora que sei o que é, o que faço para mudar?

Esta é mais uma da série “Parece fácil, mas não é!”. Algumas pessoas (costumo arriscar a maioria delas) não conseguem identificar o que precisa ser mudado. Todas querem uma grande mudança de hábitos e querem que suas vidas deem uma guinada, mas o que é preciso é olhar para dentro.

Tente identificar o que você precisa mudar, mesmo que seja uma diminuição no consumo de açúcar, ir dormir e acordar cedo, fazer exercícios, planejar e economizar dinheiro para conquistar algo, mudar a forma com que você trata as pessoas, enfim, o que não falta são motivos e indagações interiores para mudar dentro de si.

Mudanças de hábitos para perder peso:

Para que um programa de emagrecimento seja efetivo, não basta apenas iniciar uma dieta, é necessário mudanças em muitos hábitos diários. Além da alimentação balanceada (consulte um Nutricionista), ingestão de água, é importante acrescentar a prática de atividades físicas (consulte um personal) ao cotidiano.

Controlar o estresse e ter atitudes saudáveis também são medidas que, gradativamente, ajudam a aumentar a qualidade de vida. Dicas de diminuir estresse, e ter uma vida mais tranquila.

Mas, em quanto tempo me acostumo com a mudança?

Uma das principais características dos brasileiros e de outras nacionalidades é ser imediatista. Tudo para agora ou tudo para ontem. Ora, você passou uma vida fazendo a mesma coisa e como que num passe de mágica, quer que a mudança de hábito venha e de forma suave? Nada disso.

Veja Dicas para mudanças de hábitos e crenças limitantes com mais facilidade.

Você já tomou a decisão, já condicionou seu cérebro, já se comprometeu, já se permitiu errar. Você esta dentro do processo e fazendo as coisas de degrau em degrau. Com o tempo, seu corpo, mente e o seu coração se habituarão a essas novas mudanças, principalmente porque ela te trará o resultado esperado.

Segundo estudos de uma universidade americana, nosso corpo e mente demora 66 dias em média para se habituar a uma mudança de hábitos. Mas a parte mais dolorosa dela se dá em um terço deste tempo, ou seja, 21 dias. Em meu estado, até rolou uma campanha do governo sobre um projeto para a população onde se propunha uma mudança de atitude neste prazo de 21 dias. O que os estudiosos afirmam é que se você se comprometer a permanecer durante este prazo no foco, dificilmente você voltará atrás em sua decisão de mudar. Existem diversos programas (apps) que te auxiliam no processo de mudanças de hábitos em 21 dias.

Minha dica pessoal ainda é: 21 Dias para se acostumar, e 90 Dias você já se habituou e não quer voltar atras.

"Seu ponto de vista cria sua realidade. Sua realidade não cria seu ponto de vista." Dr Dain Heer

A partir de qual ponto de vista você está funcionando? Se algo em sua vida não está funcionando, pergunte: qual ponto de vista está criando isso? E destrua e descrie isso tudo agora.